ЯК ПЕРЕЖИТИ СТРЕС
Після важких подій у вас можуть бути такі відчуття: 
відчуття безвиході й безнадії смуток або дратівливість проблеми з концентрацією
постійна настороженість, наляканість притуплення почуттів, безрадісність
прагнення уникати людей, місць чи занять неприємні сни, спалахи спогадів
Ці відчуття – це НОРМАЛЬНА реакція на ненормальні події
Вам стане краще з часом. Не всі ваші страхи є ознакою хвороби.
Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти.
Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань.
| ЩО ДОПОМАГАЄ | ЩО НЕ ДОПОМАГАЄ |
|
Поговоріть з іншими людьми, особливо з гарними друзями, щоб отримати моральну підтримку
|
Зловживати алкоголем чи іншими речовинами для зняття стресу |
|
Проводьте якнайбільше часу серед людей, не залишайтеся наодинці
|
Уникати думок і розмов про подію |
|
Добре висипайтеся і дозволяйте собі морально розслабитися (дихальні вправи, медитація, заспокійливі бесіди)
|
Надмірно працювати гніватися, проявляти агресію чи насилля |
|
Повноцінно і вчасно харчуйтеся, їжте фрукти, пийте до 2 л води в день
|
Переїдати або недоїдати |
|
Займіться улюбленими справами, які відволікають (читання, гра,прогулянки)
|
Зловживати переглядом телевізору або відеоіграми |
|
Займіться спортом, бігом, активною ходьбою, танцями – щоб позбутися напруги та страхів
|
Нехтувати приємними заняттями |
|
Спробуйте не порушувати розклад дня – вчасно лягайте і вставайте
|
Перекладання провини на інших або звинувачувати у всьому себе |
|
Якщо симптоми не проходять, відвідайте психолога, психотерапевта
|
Віддалятися від сім’ї та друзів, замкнутися в собі |
| Якщо не можете заснути, не залишайтесь в ліжку зі своїми думками - встаньте, пройдіться, щоб втомитися, і знову спробуйте заснути |
Займатися ризикованими справами не прислухатися до себе |
